ordesa (correr por montaña)

pues un día más me he ido a correr por montaña, así realizaba mi penúltima sesión de entrenamiento para el día 30, en el que me voy a Barcelona a una compe que consiste en correr 1500m y subir 30 pisos.... quería hacer algo duro, y realmente aseguro que ha sido duro!
he llegado a Torla a las 10:00 y el objetivo era correr 7km que hay entre Torla y el parking-pradera de Ordesa y subir lo más rápido posible por la senda de los cazadores, que son 800m de desnivel. así que mochila bien preta y botellica en mano y ..... a correr!

en el mirador, el fin de la carrera.

fue intenso, los 7km evidentemente no eran llanos, tenías sus muchas subidas y pocas bajadas... la cuestión es que los 7km los he hecho en 47', es decir, en 47' he pasado de estar en Torla a estar en el parking de Ordesa. y luego la senda de los cazadores la he subido en 50', son 800m de desnivel. total---> 1h37'. bastante bien! pensaba que iba a tardar más! y ya llegado al mirador, pues a comer! por cierto, casi muero subiendo, los últimos 20' me dolía la cabeza e incluso me mareé en algún momento, pero satisfecho porque lo importante era dar el 100% y lo hice! la gente en hacer lo que hice suele tardar 3h30', desde Torla...

recorrido en blanco: el zig-zag del final son los 800m de desnivel, lo anterior son los 7km.

realmente esto dá muchísimo fondo, ya que es continuamente cambios de ritmo. también da mucha pierna, ya que es hacia arriba todo el rato... y por supuesto el paisaje te motiva, no es como correr por la ciudad!

salida desde Torla, al fondo Ordesa a la derecha.

se pasa por un bonito bosque de hayas y robles que te oxigenan bastante.

ya llegando a la pradera se ve el mirador ahí arriba, al que se sube por la senda de los cazadores.

subiendo al mirador, en el último tramo.

en el mirador objetivo cumplido: 7km y 800m de desnivel en 1h37'. camisetica sudada al 100%!

se entra a Ordesa por el fondo a la izquierda, por ahí se viene, por una senda entre el bosque.

desde el mirador se ve el parking abajo, a 800m de altura.

vistas de frente desde el mirador.

edesde el mirador se contempla el valle, por ahí está la cola de caballo.

después de comer arriba, me fui para abajo a descansar, ya que arriba hacía bastante viento y había demasiada gente. encontré un lugar tranquilo y relajado, en el río. metí los pies al agua y me tumbé en una roca que tenía la forma de mi espalda y culo, perfecto! incluso me puse música de esas relajantes de flauta de caña, de esas que parece que las tocan los ángeles... se estaba en la gloria! en silencio, bien cómodo, solo, todo verde, oyendo el agua y los pajarillos y la música suave.... qué pena que me tuviera que ir! 30' y otra vez a andar...

en estas piedras a la izquierda es donde aposenté mi culo.

desde mi tumbona se veía esto a derecha...

e izquierda.

por supuesto, las fotos las hice en la bajada, que mientras corría no estaba yo como para hacer fotos! bueno, fue un día guapo! eso sí, piernas reventadas, que luego ponerme de pie ya me dolían....

Vadiello y Zafrane

no hay fotos, así que para no aburrir lo narraré rápidamente. el martes fui con david a la foz de zafrane a escalar... me puse en el 7a+ que me estoy sacando ''la kani'', y le di 2 pegues muy buenos! de hecho hice la parte dura, pero al acabar esa parte no me quedaban más fuerzas de seguir y caí las 2 veces. no me la pude sacar, pero me fui más o menos contento porque era la 1º vez que encadenaba toda la parte dura seguida, pero también me fui un poco rayado... así que la próxima vez haré un paréntesis sacándome un 7a que hay al lado muy guapo ''piojinas'' para despejarme y luego seguiré con ''la kani''. david le dió 3 pegues a su 6c+ ''supervega'' pero cayó en el paso a bloque... yo creo que la próxima la sacará. luego fuimos a un 7b de solo 10m pero todo techo... muy duro! nada, y luego a casa sin encadenar nada y con la sensación de haber perdido el tiempo, pero en realidad no es así, seguro que hemos aprendido algo y hemos mejorado en técnica y resistencia!jejeje....

y el jueves me fui con jorge a vadiello. calentamos en un 6a+ los 2, luego él se metió en un 6b+ que casi se saca a vista, y tuve que desmontar yo la vía. luego él probó un 6c pendiente que tiene pero no lo encadenó. después me tocó el turno a mí y me metí en un 7b ''comando cucaracha'', llegando sin problemas a la 4º chapa. ahí había un paso de bloque muy duro en el que casi me revientan los dedos de la mano izquierda de arquear tanto en una esquinita... tuve 3 vuelos muy majos, con la cinta a 1m bajo los pies y haciendo péndulo, cayendo el total unos 5m... en el 3º vuelo me hice daño en el pie al rebotar contra la pared y después del rebote volví a rebotar de espaldas y me dí con todo el culo en una esquina... pero bien...
luego nos fuimos a un 7a de 15m al que le dimos 3 pegues cada uno muy buenos, la próxima vez lo encadenamos seguro! tiene pasos largos y unos 3 dinámicos a buen canto, alternando con secciones de canto pequeño, aunque tiene 3 reposos buenos... a mí me costó pillar un poco los movimientos y sobretodo acordarme de los pies, pero ya los tengo todos en mente y la próxima vez toca encadenar! y ya a casa...
y hoy entrenando resistencia a tope! que es lo que me falta, ya que de fuerza de dedos voy muy bien... nos vemos!

vadiello a tope!

hoy me he ido a Vadiello a escalar, claro! con Guillermo, un amigo del roco queu tiene mi edad, 19 años, y que le preta como el que más! es impresionante verlo escalar! menuda resistencia, estilo, fuerza, soltura...
bueno, hemos llegado y le puesto las cintas a ''ixo rai'' 7a, le ha dado un pegue Guille y luego yo al 2º pegue me lo he sacado! en total, ente el otro día y hoy, han sido 6 pegues.... objetivo de hoy cumplido!
y después nos hemos ido a un sector guapísimo, La Caverna, donde el son todo 7ºs y 8ºs, hasta un 9a. y Guille se ha puesto en su proyecto, ''aniceto el picoleto'' 7c. menudo pegue le ha dado! comienza con una travesía a bloque, luego unos romos y dinámico largos...

''torrente'' 7a+ (izquierda) y ''aniceto el picoleto''7c (derecha).

luego yo me he puesto en ''torrente'' 7a+, mi nuevo proyecto de este sector. es una vía de unos 15m, de los cuales los 10m primeros desploman, subiendo por chorreras de buen canto pero romas, con un par de bidedos muy guapos que hay que coger. después, sales del desplome y te encuentras un bloque duro, en el que hay un invertido malísimo desde el que hay que lanzarse a un buen canto. es muy atlética, muy muscular, de hecho, es la 1º vez que se me cansan los bíceps escalando. hay que tirar mucho de brazos, y además los pasos son largos. he caído desde la 4º chapa, y me he pegado un vuelo majo. está bien eso de estar colgado en el vacío!jejeje...

''aniceto el picoleto'' 7c.

le he dado 2 pegues y he acabado muerto! ya volveré con Guille y con otros que le están dando a esta vía para poder apuntármela, ya que en este sector solo hay 2 6ºs, el resto son más duras, así que hay que venir con gente que le pegue duro!

bueno, mi vía me costará unos cuantos pegues, porque yo creo que le pillaré pronto el truco de subir por las chorreras, pero el paso de bloque me va a hacer caer muchas veces! pero bueno, es un proyecto que tengo en este sector y ya está. en la pared del muerto me quiero sacar ''lajitis'' 7b+, que ya me han explicado cómo es y yo creo que la sacaré. a ver si cae este verano!

y ya nos hemos ido para casa y... mañana a entrenar! que por cierto, me he dado cuenta de que quizás me he centrado mucho en entrenar la fuerza de dedos (y he mejorado mucho), pero me veo flojo en resistencia...

peña oroel (correr por montaña)

con esta entrada inauguro un nuevo apartado del blog: correr por montaña. como la escalada solo trabaja el tren superior, he pensado que para no quedarme sin resistencia aeróbica y que las piernas no se me queden fofas, lo mejor es correr por la montaña y así seguir disfrutando de la naturaleza.
el 1º objetivo ha sido la Peña Oroel, algo ligero, ya que esta semana llevo un entrenamiento muy potente de subir escaleras y correr debido a que estoy preparando el II Campeonato Nacional de subir escaleras, en el que compiten todo bomberos. la siguiente prueba la tengo el día 30 en Baarcelona: correr 1500m+30 pisos, lo más rápido posible. así que como las piernas las tengo ya cansadas, quería algo que no me acabara de matar.

he comenzado desde el parador de Oroel, 1186m, hasta la cima, 1769m. un desnivel de 600m. a paso normal se tarda como 1h 30'-1h 45'... mi intención era subir corriendo, así que lo he hecho en 45'. camiseta fuera lo 1º, menos mal, porque hacía un calor tremendo y se sudaba un montón. imagínate, si ya sudas subiendo normal, pues ahora imagínate corriendo y en verano. la camiseta me hubiera conservado el calor corporal sin dejarlo escapar, y me hubiera molestado...

peña oroel.

una vez arriba, he llegado tan al límite que me han entrado ganas de vomitar, pero se ha pasado rápido. me gusta! eso significa que he ido al 100%! he comido y he descansado al lado de la gran cruz que corona la cima.

nada más llegar,en la cima.

desde arriba unas vistas impresionantes!

abajo a la izquierda, elpunto de partida. arriba a la izquierda, la cima. en 45', no está mal...

jaca.

a los 45' de llegar, vuelta para abajo escarabajo! a correr otra vez, y la bajada, que a paso normal se hace en casi 2h, me la he hecho en 28'! corriendo a tope, y he estado a punto de caerme 4 veces!jejeje....

abajo, tras correr los 28' para abajo. al coche y a casa.

está bien! tengo otras más duras para cuando vaya no-cansado, como ir desde Torla a Ordesa y subir por la Senda de los Cazadores, 7km corriendo y luego un desnivel de 800m... esa será muy dura, os contaré!

por cierto, no hay fotos pero el otro día fui con David a escalar a la Foz de Zafrane... me metí en un 7b+ ''bidedo devorador'', pero tenía toda la dificultad en 4 movimientos de bloque al final, imposibles... así que lo dejé y le seguí dando a ''la kani'' 7a+, que estuve a punto de encadenar, cayendo justo al final de superar toda la parte difícil, cuando ya no tenía más fuerzas. david la probó y le pareció demasiado para él, pero sí que le dio 3 pegues muy buenos a ''supervega'' 6c+, proponiéndose encadenarla el próximo día. así que posiblemente, el próximo día escalando aquí haya encadenamientos como ''la kani''por mi parte y ''supervega'' por parte de David.

vadiello !

Vadiello, a 1h de Zaragoza, era el objetivo hoy... la 1º vez que voy a estas paredes de renombre, con Jorge... después de adentrarnos un poco en la Sierra de Guara, dejamos el coche tras un túnel y nos disponemos a escalar unas vías de poco nivel para hacer a vista y tomar contacto con este tipo de roca. y sin más, nos ponemos en un 6a+, 6a+, 6b y 6b+. de estas vías Jorge se saca uno de los 6a+ a vista y yo solo me saco a vista el 6b+, hay que ver qué cosas! justo me saco la más difícil!

6a+, 6a+, 6b y 6b+.

eso sí, Jorge casi se saca de tirón el 6b+, se queda justo a 2m de la reunión!....
y después de ver cómo era la roca (me ha gustado mucho! de muy buena calidad comparado con Zafrane y aún Morata! con agarres muy buenos, depende del grado de cada vía claro, y muy chulas las vías).
y después a comer, a eso de las 16:00...

nuestro restaurante.

y después de comer, con ganas de bajar la comida, abro yo un 6c de 25m que casi saco a vista si no llega a ser por un paso durillo en el que la chapa aleja y me cago, joder! bueno, monto la vía y la sube Jorge, superando bien ese paso que se me atasca a mí, pero en cambio atascándose antes en otro paso más fácil...
y yo, con ganas de pretar más, como siempre, monto el 7a de 25m de al lado, en el que tienes buenos agarres excepto las 2 primeras chapas que es un bloque duro, y luego otro paso durísimo un poco pasada la mitad de la vía. los seguros alejan bastante, aunque se chapan desde buenos cazos, pero claro, a la hora de montar la vía me he cagado un poco porque no sabía lo que me encontraría en la pared y además viendo que los seguros alejan y es un 7a... pero bien, los 2 pasos de bloque están bien chapados, luego es aguantar. eso sí, cuando solo quedan 2m hasta la reunión parece que ya lo has hecho, pero no te fíes, porque quedan 2m de romos que si te pillan confiado te la juegan!

el 6c y el 7a.

y después de darle 4 pegues al 7a, es decir, después de haber acumulado 25mx4=100m de 7a, y después de haberme caído en el único paso que se me atasca unas cuantas veces, nos hemos ido. Jorge lo ha probado también, pero le parece mucho para él y se queda con sacar otro día el 6c. yo a ver si el próximo día (yo creo que sí lo sacaré) me hago la vía entera, ya que solo se me atasca un paso duro, en el que hay que bloquear un canto lateral con la derecha y estirar a tope a una mini regleta con la izquierda, y después viene un romo... y como ya tengo pillado el movimento.....
así, que nos vemos por Vadiello! gran sitio en el que una vez descubierto van a caer unos cuantos 7a y 7b.... por ejemplo, ya tengo otro 7a pillado al lado, para hacerlo una vez que saque este en el que estoy...jejejej!!

zafrane con sombra

estos días de calor, nos vamos a escalar David, Pedro y yo a La Puebla, a las placas del sol que las pillamos por la tarde, cuando les da la sombra. estuvimos de 17:00 a 21:00... cundió el día!
empezó Pedro con un 6a, pero no consiguió sacárselo a vista! bueno, no pasa nada...

Pedro en el 6a

luego David, que es su 2º día de escalada en roca, se metió en un 6b y se lo sacó a vista! qué tío! y además no le da ningún respeto la caída, por lo que claro está, sube como si nada... de hecho quería saltárse un seguro así porque sí! pero le dijimos que no, que mejor lo chapara... joder! así llegará lejos! porque yo creo que lo que más limita a uno escalando es el miedo a la caída.

David en el 6b.

después tocó mi turno, y me metí en un 6c con un paso de bloque mortal, lo subí para poder montar ''la kani'' 7a+, para darle pegues y sacarla! después de eso, Pedro se puso en ''el herrero'' 6a+, que no consiguió sacárse a vista porque se quedó sin pila...

yo en el ''diedro erika'', 6b+.

Pedro en ''el herrero'' 6a+.

David arriba del 6b.

después se puso David a darle al ''diedro erika'' 6b+, hasta que se quedó bloqueado en el paso difícil, que es cuando empieza el diedro con un mini techo. dejamos la cuerda colgada para intentarlo después, ahora me tocaba a mí!

pues nada, estuve solo como 30' sacando los pasos del 7a+, medirá como 15m, de los cuales los 7m últimos son como un 6b, pero los 8m primeros son imposibles! que noooo.... que al final saqué los pasos, ahora solo falta hacerlos todos seguidos.... ligero desplome de mini-canto, donde llegas a una panza con un mini-romo y unas regletas izquierdas romas... en cada movimiento hay que dejar todas las fuerzas, por lo que aunque sean pocos movimientos llegas al paso clave cansado... pero bueno, en 2 días más me lo saco seguro!

''la kani'' 7a+.

y después Pedro empezó un 6a pero se quedó a mitad... está claro que no era el día de Pedro, parece que lleva sobreentreno... David subió y acabó la vía....

y luego yo me puse en ''diedro erika'' 6b+, ya que quería acabar más cansado y tenía ganas de hinchar los antebrazos... y realmente el diedro era duro! abrir mucho las piernas y romos, metiendo la mano en la esquina buscando lo inexistente... pero después de varias caídas lo subí..

yo en ''la kani'' 7a+.

yo en ''diedro erika'' 6b+.

y ya nos fuimos a casica, cada uno con sus proyectos: Pedro con acabar ''el herrero'' 6a+, David con hacerse algún 6c y yo con subir ''la kani'' 7a+.

hasta la próxima tarde de verano!

toma de contacto

después de estar un mes y medio sin escalar debido a que tenía que preparar las pruebas físicas para hacer INEF en la politécnica de Madrid, he vuelto a lo mío con esas pruebas ya superadas y feliz por haber cumplido el objetivo! ahora, estas 2 semanas quiero escalar algo flojo y a vista sobre todo, para ir metiéndome en el ajo,ya que ahora estoy un poco torpe, después ya llegarán los séptimos. fuimos antes de ayer a escalar a Foz de Zafrane, David y yo (no hay fotos), y le expliqué todo lo conveniente sobre el tema de seguridad y toda la pesca porque era la 1º vez que escalaba en roca. eso sí, se notaba que llevaba 2 años entrenando, ya que se hizo 2 6a+ a vista... bueno, hicimos un V donde le expliqué toda la teoría, y luego nos pusimos en 2 6a+ que sacamos a vista y en un 6c que tenía un paso de bloque impresionante... y ya, a las 22:00 nos fuimos a casica...
ayer estuve entrenando en el roco otra vez por fin, y hoy he vuelto a Morata, donde la tenía ya olvidada de hace meses.

escalando un 6b+/6c, más bien tirando al 6c.

hemos ido Pedro, su primo Javi, un amigo suyo llamado Jorge y yo. 1º nos hemos puesto en La Boina, y hemos hecho 2 6a y un V+, de los cuales yo me he sacado los 2 6a a vista. todos hemos escalado de todo y luego nos hemos movido a La Gran Placa, donde Pedro y Jorge han hecho un 6a, y yo (asegurado por Javi) me he metido en un V+, ya que como todos bien sabemos, la placa no me mola, así que quería algo tranquilo. y después, hartos de calor, nos hemos ido a la sombra del Puente de Roca, donde tras tomar el aire, Jorge ha escalado un 6b+/6c que yo ya me había subido hace tiempo, llamado ''electric sonylux''. Pedro lo ha intentado pero se ha quedado en el inicio, y Javi se ha dedicado a hacer fotos....

yo en el 6b+/6c

después de estar descansando todos un poco, me he animado a hacerla otra vez, ya que ese desplome inicial con buen canto me atrae, no como la 2º mitad de la vía que es placa con 2 panzas, que me repele un poco... y como no quería guerrear psicológicamente con el miedo a caer y darme un golpe, la he subido de 2º... más bien para acabar un poco más cansado, ya que mis brazos aún pedían más caña!

Javi y Jorge.

yo en el 6b+/6c.

y ya nos hemos vuelto a casa, a las 16:00 o por ahí.... ya lo siento pero el único que no sale es Pedro! pero aseguro que estaba, eh?jjajaja...

la verdad es que estoy contento, tanto hoy como de antes de ayer, ya que tras mes y medio sin escalar me esperaba verme peor, con mucha menos resistencia y más bloqueado, pero le estoy dando bien! así que nime quiero imaginar cuando empiece a darle a un 7a o 7b!jejee!.... qué ganas!!

en Coll de Ladrones

pues después de un tiempo sin escalar en roca ni entrenar en el roco, el cuerpo me pedía volver a la pared, a despejarme, para así poder afrontar con más fuerza las pruebas físicas que tengo en 10 dias, razón por la que últimamente la escalada la he dejado de lado, por desgracia...
teníamos poco tiempo, pero aún así fuimos a Coll de Ladrones, en Canfranc. Pedro, su madre, carol y yo. solo teníamos la mañana libre para escalar, pero es que además de este incoveniente, se sumó La Quebrantahuesos, una carrera ciclista por Jaca que nos hizo dar un rodeo y perder bastante más tiempo. pero aún así, conseguimos escalar.

queríamos hacer una vía de 3 largos siendo una cordada de 3, pero al final por el escaso tiempo, solo pudimos hacer 2 largos, unos 50m. hacía un buen día, aunque con un viento un poco fresco, lo que nos condujo a elegir la vía ''rudolf'', IV+. a pedro le daba igual qué vía realizar, carol es la que le convenía por su escasa experiencia, y yo estaba la verdad un poco oxidado y patoso después de dejar de lado la escalada, a parte de que no tenía ninguna gana de meterme en un marrón y lesionarme y no poder hacer las pruebas fisicas... así que esa es la que hicimos.... algo suave.

comenzó pedro con el 1º largo, antes expliqué un poco el sistema de seguridad cuando escalan personas de 3 en 3. lo subió muy bien, y se apañó muy bien en la reunión con los mosquetones, reverso, cuerda... aunque yo desde abajo le iba diciendo lo que tenía que hacer...

pedro comenzando la vía.

después sube carol, siendo asegurada por pedro desde la reunión, llevando una cuerda atada por un extremo y el resto hasta el suelo, para poder atarme yo al otro extremo y así poder subir después.

foto desde la 1º reunión, abajo estoy yo, preparado para subir.

y después subí yo, recogiendo las cintas que pedro había dejado y dandoselas en la reunión. y así, a lo tonto, estamos los 3 colgados en la pared a unos 25m de altura.

eso sí, un poco de lio (pero no tanto) en la reunión porque las 2 cuerdas que llevábamos eran amarillas, así que a veces no sabías muy bien qué cuerda era cual... y luego el sistema de asegurarse muy fácil, parece que había mucho follón, pero no es para tanto, solo hay que pensar qué es lo que toca hacer.

foto hecha por carol de pedro y yo en la reunión 1.

ahora toca el largo 2. sube pedro, demostrando un gran control mental, porque desde luego vaya patata de largo 2: entre la reunión y el 1º seguro había como 6m de travesía, si te caes menudo péndulo haces! y luego faltaba un parabolt a mitad de vía.... vamos, que hay que reconocer que pedro se lo curró echándole ganas para hacer esos largos tramos sin asegurarse bien, y además no se cayó en ningún momento!
luego subió carol y después yo, tras deshacer un cojo-nudo que se había hecho en la cuerda que igual me llevó solucionarlo unos 15'... y ya estamos los 3 en la reunión 2, que muestra una gran repisa en la que te puedes hasta tumbar.

foto desde la reunión 2.

después de contemplar el maravilloso paisaje desde la reunión 2 y de decidir que no nos daba tiempo a hacer el largo 3, preparamos todo para hacer el rápel de 50m uniendo las 2 cuerdas y así volver a pisar suelo.

paisaje desde la reunión 2.

después de unas explicaciones por mi parte a pedro y carol sobre cómo se rapela con el reverso, sobre que notarán que al principio da tirones pero luego va más regular... y sobre más cosas, pedro comienza a rapelar en doble con el reverso.

pedro rapelando 50m.

después va carol, realizando así su 1º rápel, y además bien largo y guapo!

carol rapelando

carol rapelando.

tras bajar carol, yo rapelé con el ocho también en doble. una vez en el suelo, recogimos todo y corriendo a comer unos huevicos fritos y luego a casa!

foto de los 3 en la reunión 2.

buen día: 1º rápel de carol, 1º cordada de 3, 1º escalada mía desde hace tiempo, 1º vez que pedro abre 2 largos y organiza desde la reunión la seguridad de la cordada, 1º vez que carol y pedro escalan en esta zona (yo ya me la conocía esto debido a un curso de escalada en solitario que realicé), 1º vez que escalamos los 3 juntos aquí... en fin, muchas 1ºs veces de algo ocurrieron ese día...

pero esperad a que se pasen mis pruebas físicas, en unos 10 días, que entonces podré poner: 1º 7b de marcos!jeje... nos vemos!

entrenamiento muscular para la escalada

vamos a hablar sobre el entenamiento muscular en la escalada deportiva. como el tema es muy extenso, solo voy a dar pinceladas sobre ello, tocando factores generales. hablamos de los músculos de los brazos y espalda, que son los que más se trabajan en este deporte, a parte de los abdominales.

en el músculo se pueden entrenar 6 caracterisicas:
-potencia.
-resistencia dinámica.
-resistencia estática.
-velocidad.
-fuerza.
-elasticidad.

en la escalada intervienen todas por supuesto y todas son importantes, pero quizás las que más marcan el nivel a la hora de escalar sean la potencia y la resistencia estática. por descarte nos quedamos con esas: la resistencia dinámica (músculo que aguanta muchas repeticiones ej. con 12kg 5x50 biceps) se descarta, ya que los músculos en general nos aguantan todas las repeticiones que podamos hacer a lo largo de una vía. la velocidad es importante en general para bulder, pero este factor se entrena cuando estás haciendo bloques o vías de 8º grado, además es difícil de entrenar pero en cambio se adquiere rápido, se descarta. la fuerza es el máximo número de kg que pueden levantar o mover tus músculos, pero en la escalada con tal de que puedan levantar tu peso un par de veces ya está, y además esta situación se dará pocas veces, aunque predomina en bulder. la elasticidad es lo que se puede estirar el músculo, se descarta debido a que es algo que se debe haces siempre después del entrenamiento, y por supuesto las piernas.


la potencia es la velocidad y la fuerza juntas. escalando es útil, aunque pocas veces la tendremos que usar si tenemos técnica. sirve mucho más en bulder. ej. 4x3 dominadas con tu peso submaximo (si me lastre máximo son 30kg, pues hacerlo con 26kg), haciendo cada serie, es decir, las 3 repeticiones en 3''.

la resistencia estática es el máximo tiempo que puede aguantar el músculo en una posición aguantando cierto peso si moverse. ej. aguantar con el biceps con 15kg 1' en 90º,sin mover el brazo. a este tipo de ejercicios se les llama isométricos. esta es la característica del músculo para la escalada más elemental. bloquear mientras con la otra mano se agarra el otro canto. útil sobre para ir a vista. cuántas veces hemos pinchado en una vía por no aguantar tantos isométricos.

por estas razones,vamos a hablar de esto.

ha desarrollado la fuerza máxima, pero el resto de características no. este hombre es todo lo contrario a un escalador, y aunque no lo parezca, no será capaz de hacer más de 8 dominadas ni escalar un IV.

cómo entrenar la POTENCIA?

voy a poner ejemplos, basándome en mis entrenamientos:
-biceps: 25kg 4x3. rec.1'.
-dorsales (espalda): 25kg 5x3. rec.1'.

para hacer este tipo de ejercicios, hay unas reglas:
1º- poner peso sobre el 95% de tu máximo.
2º- entre 2 y 5 repeticiones.
3º- realizar el ejercicio a la máxima velocidad posible, con explosividad. nada de contraer el músculo de forma lenta.

-con este tipo de ejercicios, lo que se logra es aumentar la fuerza y velocidad del músculo, o sea, la potencia. y a cambio no aumentas la masa muscular. hay que tener cuidado con lesiones y sobreentrenamientos. aconsejo hacerlos en presas, ya que cambia mucho la cosa que en una barra, y si no pruébalo!
-también se puede hacer con gomas. con qué gomas? pues por ejemplo las cámaras de rueda de bici, es lo que uso yo. por ejemplo: gomas pisadas por tu pie, para hacer biceps. de esta forma, cuanto más subas el brazo y se contraiga el músculo más resistencia habrá. cada cm habrá más resistencia. la idea no es ponerte las gomas muy sueltas, sino que tiren bien y solo te dejen hacer 10cm de recorrido sin fuerza. y mover el brazo con velocidad, manteniendo la posición en el último momento para evitar el rebote de las gomas, ya que si no sin querer tu brazo provecharía el rebote y trabajaría menos.
-también hay otro tipo de ejercicio muy lesivo, pero altamente favorable: ej. si tu máximo de peso (es decir, solo puedes hacer 1 o 1,5 repeticiones) a levantar con los dos biceps es 80kg, pues el ejercicio consiste en ponerte 120kg por ejemplo. evidentemente no los levantarás, pero debes intentar levantarlos con todas tus fuerzas, a tope! si el ejercicio lo haces bien no aguantarás intentando levantarlo con todas tus fuerzas más de 5'', te deben caer gotas de sudor por la frente en solo 5'' de esfuerzo, para que veas el nivel al que hay que hacer fuerza, y aunque no lo creas eso ocurre, por experiencia. tienes que dejarte todas las fuerzas en menos de 5''. notarás falta de azúcar y si lo haces correctamente igual hasta te mareas. así se gana mucha explosividad en el músculo, que eso es la potencia. es muy lesivo porque si no te regulas bien y te mides o abusas, puede haber desgarro muscular.

cómo entrenar la RESISTENCIA ESTÁTICA?
voy a poner ejemplos, basándome en mis entrenamientos:
-biceps: suspension en 45º, 90º y 120º en barra, series de 15''.
-dorsales: dominada en 45º, 90º y 120º en barra, series de 15''.

para hacer este tipo de ejercicios hay unas reglas:
1º- trabajar los 3 tipos de ángulos para que el músculo no solo se acostumbre a una sola posición.
2º- es preferible hacer series, y no ir al fallo, ya que cuando se trabaja al fallo muscular, a parte de las posibles lesiones, no se progresa igual de rápido que con un entrenamiento estructurado.

-con este tipo de ejercicios se logra una mayor resistencia estática muscular. aconsejo en vez de hacerlo en barra, hacerlo en presas (alternando romos, regletas, agujeros...), ya que eso cansa más el antebrazo y así se acostumbra a las presas, ya que no es lo mismo hacer estos ejercicios en una barra que un canto que te puedes encontrar en la roca.

un escalador no debe estar así!

voy a poner ejercicios para dar ideas:
POTENCIA:
-los ya comentados, lastre y velocidad.
-practicar lances y dinámicos.
-suspensiones a un brazo, aunque así se trabaja más la fuerza máxima.
-en máquinas de gimnasio siempre realizar los ejercicios con explosividad, parece una chorrada, pero es lo más importante para que hagan efecto.
-gomas.
RESISTENCIA ESTÁTICA:
-moverse por un desplome o escalera horizontal con los brazos en 90º continuamente y los pies colgando, sin estirarlos, ya verás como no aguantas nada!
-frenchis ya sea sobre regletas o la presa que sea.


esto es todo lo que se me ocurre para resumir un poco el tema y no poner aquí algo interminable. y algo muy importante es hacerlo con cabeza, pero eso sí, a muerte!

ejercicio isométrico de abdominales laterales y brazo de escalador. para llegar a este nivel hace falta mucho entreno!

más adelante hablaremos sobre el resto de características de los músculos. y más adelante aún sobre los antebrazos, que es lo más importante del escalador, junto con la fuerza de dedos.

el espiritu de la escalada en la ciudad

pues es el 1º y ultimo dia de escalada en junio! voy a estar muy ocupado con los exámenes y con las pruebas fisicas para poder hacer inef en madrid. así, que tenía ganas de tocar roca, pero no tenía compañero para ir afuera, así que me he ido a donde suelo ir en estos casos, en la Expo Zaragoza, y por la tarde me he ido al puente de piedra del Pilar, para ver qué bloques podía sacar por ahí...

la pared de la Expo está en el parking, y para calentar me la he cruzado de un lado a otro, que serán aproximadamente unos 12-13m... cruzarla a lo largo le pongo un 6b grado bloque, ya que hay cantos buenos y peores, pero la dificultad aquí es la resistencia, que acabas con los antebrazos cargados, ya que predominan en un 90% las regletas, y el otro 10% son pinzas...

la pared de la Expo, en el parking
la pared, se ven bien el tipo de cantos...

como digo, para manos hay cantos en general buenecillos, aunque alguno te traiciona, pero para pies hay que buscarlos bastante! de hecho acabas con el tendón del dedo gordo de los pies bastante mal (ojo que se puede sobrecargar y salir una tendinitis), ya que es la única parte del pie que puedes apoyar, porque no cabe más pie....

detalle de la pared

detalle de la pared

y al final me he ido, despues de sacar unos bloques pie mano, debido al dolor de los dedos gordos de los pies!jajaja!... los bloques salen guapos, un poco cortos quizás, pero se pueden aprovechar los colores de las piedras (hay piedras marrones y blancas alternadas) para poder decir ''solo las blancas''.... o cosas de esas..... pero vamos, yo esta pared la suelo usar más para hacer resistencia de tendón, en vez de bloques.

y por la tarde me he ido al puente de piedra, que lo tenía pendiente desde hace tiempo. en este sitio, los bloques son más bloques, quiero decir, son más explosivos y movimientos más de bloque, no como en la pared de la Expo...

se llega bajando por el Club Náutico, por las escaleras y llegas ya al 1º arco del puente, por el que pasa un camino. conforme te lo encuentras, los bloques A y D están en la izquierda, y los bloques B y C en la derecha. la parte derecha suele estar mojada, y hay cantos sucios...

aqui no se puede hacer continuidad, pero sí he sacado varios bloques que voy a graduar a mi parecer y que son chulos!

A. (en la parte izquierda tras el arco) este lo gradúo de 6a+/6b. el paso difícil es el pasar del desplome a la pared, esa esquina en la que hay que hacer un par de pinzas anchas. luego la pared tiene buenos agarres que hay que estirarse bien para pillarlos. los pies casi no existen, se buscan con lupa. es de izquierda a derecha.

B. (en la parte derecha, se identifica por el boquete y la mancha que tiene) este le pongo 6a+/6b, ya que son 5 movimientos solo: los 4 cantos primeros son fáciles, laterales, pero el paso clave viene cuando hay que bloquear con el izquierdo y hacer un dinámico potentillo a una regleta con la mano derecha de 1º falange. chulo.

C. (en la parte derecha, al comienzo del arco) este es el 1º que he hecho y mola bastante. el que sube le doy 6a, y el que sigue lateral le doy un 6b... salen muy guapos, tiene romos, regletas y tridedos. es de derecha a izquierda.

final del bloque D.

D. (en la parte izquierda, al comienzo del arco) a este le pongo 6c. la pared es asequible, hay que estirarse bastante lateralmente, con una mini-regleta a mitad de trayecto en la que hay que pretar bastante. ese paso te deja cargado para asumir el desplome, el cual comienza con un romo, hay que estirar la mano derecha bastante a una grieta, cambiar manos y desde ahí hay que hacer un dinámico a un canto tridedo. en este bloque es en el que más he sudado. es duro al final. es de izquierda a derecha.

bloque D.

lo malo es que no hay más bloques asequibles, porque he visto alguno más, pero ya el grado se iría basnte bastante alto. así que para un día está bien.

para concluir, aviso de que también se puede hacer travesía con cuerda bajo los arcos, una a cada lado. en las fotos, si las aumentas, igual se pueden ver los parabolts colocados en travesía a unos 5-6m del suelo. están sucios y cuesta encontrarlos, pero ahí están.... (la idea es que la roca también aguante si te caes!jeje.....) no sé por qué están ahí, pero son un par de travesías para hacer con cuerda, de unos 6 parabolts cada una y salen duras. no las he hecho,pero creo que saldrán de 7b para arriba seguro....

bueno, este es el espíritu! escalar donde y cómo sea, pero escalar! y aún hay más zonas de roca en zaragoza, que ya serán ojeadas a su debido tiempo!jejeje....